Memulihkan hubungan dengan suami yang berselingkuh bukan hal mudah, apalagi jika Anda tidak mau memaafkan perbuatannya. Walau demikian, berusahalah mengendalikan emosi dan pergilah menyendiri untuk menenangkan diri. Jika Anda sudah siap, ajaklah suami berdiskusi untuk membicarakan hal-hal yang bermanfaat. Meskipun Anda belum bisa memaafkan, lakukan langkah positif untuk memulihkan hubungan.
Berusahalah menerima emosi yang Anda rasakan. Jangan mengabaikan emosi negatif dengan berpura-pura seperti tidak merasakan apa-apa. Terimalah emosi yang muncul dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman, misalnya menulis jurnal atau mengungkapkan perasaan kepada teman akrab sambil berfokus pada emosi dan sensasi fisik yang Anda rasakan.
- Jangan terkejut jika Anda merasa dikhianati, sakit hati, marah, kecewa, sedih, bingung, atau tidak berdaya. Di saat seperti ini, emosi yang berkecamuk adalah hal yang wajar.
- Emosi yang Anda rasakan bisa membuka kesadaran baru. Tindakan suami mungkin membuat Anda menyadari betapa pentingnya makna pernikahan bagi Anda atau betapa sedihnya Anda karena perlakuan suami.
Bebaskan diri dari emosi negatif dengan cara yang sehat. Mungkin Anda ingin langsung bertindak impulsif mengikuti perasaan dengan mencaci maki atau menyakiti hati suami, tetapi cara ini tidak membuat Anda merasa lebih tenang atau mampu memaafkan suami. Berusahalah mengendalikan emosi tanpa menyakiti hati suami.
- Jika Anda ingin melampiaskan kemarahan, salurkan emosi dengan meninju bantal atau berjalan santai di taman.
- Menulis jurnal merupakan cara tepat untuk mengendalikan dan memahami emosi yang Anda rasakan. Manfaatkan waktu saat menulis jurnal untuk merefleksikan semua yang Anda alami dan rasakan.
- Emosi bisa diekspresikan dengan membuat karya seni, menulis artikel, bermain musik, atau berdansa.
- Jangan mengonsumsi alkohol atau narkoba untuk mengendalikan emosi.
- Jangan meluapkan kemarahan kepada suami, teman, anak, dan anggota keluarga yang lain. Jangan mengucapkan kata-kata yang sinis atau bersikap pasif agresif kepada mereka.
Berusahalah menenangkan diri ketika Anda merasa sangat marah. Anda akan menyesal jika langsung bertindak impulsif karena terbawa oleh rasa marah atau kesal. Begitu tersadar bahwa Anda sedang marah atau kesal, jauhkan diri dari situasi bermasalah dan berusahalah menenangkan diri dengan pergi ke ruangan lain atau berjalan santai di pekarangan rumah. Jangan melontarkan kata-kata kasar atau melakukan tindakan yang melukai perasaan suami, Anda sendiri, atau merusak hubungan.
- Bernapaslah dalam-dalam beberapa kali untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran.
- Gunakan indra untuk mengatasi emosi negatif. Berfokuslah pada sensasi fisik yang dialami oleh setiap indra untuk menyadari apa yang sedang terjadi. Contohnya, fokuskan perhatian pada berbagai suara yang terdengar di sekeliling Anda, bahkan bunyi langkah kaki di ruang sebelah.
Sisihkan waktu untuk menyendiri jika diperlukan. Dalam situasi seperti ini, mungkin Anda tidak ingin bertemu suami, apalagi jika Anda baru mendengar kabar buruk. Sering kali, perselingkuhan membuat suasana di dalam rumah terasa sangat tidak nyaman. Pertimbangkan apakah Anda perlu menginap di rumah teman atau anggota keluarga untuk sementara waktu. Jika Anda ingin tinggal di rumah, tetapi tidak mau tidur bersama suami, untuk saat ini, tidurlah di kamar yang lain.
- Keadaan akan lebih rumit jika Anda memiliki anak yang masih kecil. Anda hanya perlu memberi tahu bahwa Anda ingin bepergian di akhir pekan atau tidur di kamar yang lain untuk sementara waktu. Jangan menceritakan apa yang terjadi.
- Beri tahu suami bahwa Anda ingin menyendiri dan ini hanya sementara. Jika memungkinkan, beri tahu kapan Anda akan kembali supaya Anda berdua bisa menyiapkan diri sebelum bertemu lagi.
Jangan menyalahkan diri sendiri. Keadaan tidak akan membaik dan Anda akan hidup dalam penyesalan jika terus menyalahkan diri sendiri karena suami berselingkuh. Meskipun Anda menyadari bahwa tingkah laku Anda yang menyebabkan perselingkuhan, jangan putus asa. Kalau Anda merasa ikut bertanggung jawab atas kejadian ini, buktikan tanggung jawab Anda, tetapi jangan menyalahkan diri.
- Alih-alih menyalahkan diri, tunjukkan belas kasih kepada diri sendiri dengan berbuat baik dan berusaha memahami diri sendiri. Belajarlah mencintai diri sendiri dengan menjaga kesehatan fisik dan mental serta berbelas kasih kepada diri sendiri dan orang lain.
Tanyakan hal-hal yang ingin Anda ketahui. Banyak pasangan yang tidak mau mendengar cerita perselingkuhan secara mendetail, tetapi lebih baik ditanyakan jika hal ini membuat Anda mampu memaafkan suami dan terbebas dari sakit hati. Ajukan pertanyaan yang melibatkan emosi, bukan yang membutuhkan logika. Contohnya, alih-alih bertanya di hotel mana mereka bertemu, tanyakan mengapa ia berselingkuh supaya Anda lebih mudah memaafkan.
- Ajukan pertanyaan yang jawabannya Anda butuhkan. Contohnya, tanyakan apakah ia sudah memeriksakan diri atau mau diperiksa untuk memastikan apakah ia terinfeksi atau mengidap penyakit yang ditularkan melalui hubungan seksual.
- Tanyakan apakah ia akan meninggalkan Anda atau ingin tetap bersama Anda dan memperbaiki hubungan. Dengan melakukan klarifikasi secepatnya, Anda bisa memutuskan langkah selanjutnya dan menyusun rencana untuk masa depan.
- Saat mengungkapkan perasaan, gunakan kata "saya" atau "aku" supaya Anda terfokus pada diri sendiri. Dengan demikian, Anda bisa mengekspresikan diri tanpa menyalahkan atau mempermalukan suami.Sebagai contoh, Anda bisa mengatakan, "Aku benar-benar sedih dan kecewa."
Dengarkan saat suami mengungkapkan perasaan. Mungkin ia akan memberikan alasan atau menyatakan penyesalan, kesedihan, dan rasa bersalah. Anda akan merasa lega saat mendengar suami mengatakan bahwa ia menyesali perbuatannya dan bisa memahami perasaan Anda.
- Mungkin Anda membutuhkan waktu untuk memercayai bahwa ucapannya benar dan bisa dipercaya.
- Jika Anda berdua ingin mempertahankan pernikahan, pastikan ia benar-benar menyesali perbuatannya. Anda harus memenuhi tanggung jawab sebagai istri dan ibu yang baik, tetapi jangan mau dipersalahkan.
Terapkan batasan saat membahas perselingkuhan. Jangan biarkan perselingkuhan menjadi isu yang paling penting bagi Anda berdua. Alih-alih mengabaikan masalah ini, pastikan Anda tidak hanya membicarakan perselingkuhan. Batasan membantu Anda berdiskusi dengan cara yang tepat dan bermanfaat. Contohnya, buatlah kesepakatan bahwa Anda berdua boleh membahas masalah ini jika tersedia cukup waktu untuk berdiskusi dengan tenang.
- Jika topik pembicaraan hanya terfokus pada perselingkuhan, tentukan batasan yang disepakati bersama. Contohnya, Anda berdua boleh membahas masalah ini hanya sekali sehari atau seminggu sekali.
- Jika ada anak yang masih kecil, sepakati bahwa Anda berdua tidak akan membicarakan masalah ini dengan anak.
Konfirmasikan kelanjutan hubungan Anda berdua. Jika Anda bersedia memaafkan dan ingin melanjutkan hubungan, pastikan suami menginginkan hal yang sama dan mengatakan sendiri bahwa ia mau memulihkan hubungan. Jika ia belum bisa memutuskan atau sepertinya ingin bercerai, diskusikan hal ini lebih lanjut. Apabila Anda ingin bercerai, sampaikan keputusan ini kepada suami.
- Buatlah komitmen baru jika Anda berdua ingin tetap bersama dan berusahalah memperbaiki hubungan. Keintiman fisik bisa terjalin lagi jika Anda sudah siap.
Ingatlah bahwa memaafkan orang lain bermanfaat bagi diri sendiri. Kesediaan Anda memaafkan membuat suami merasa lega, tetapi hal ini lebih untuk kepentingan Anda sendiri daripada untuk suami. Memendam kemarahan dan kekecewaan membuat Anda sendiri yang menderita, bukan suami. Memaafkan berarti membebaskan diri dari sakit hati dan kemarahan sehingga Anda mampu melupakan pengalaman buruk dan kembali menjalani keseharian dengan tenang.
- Apa pun keputusan Anda, ingin tetap bersama atau bercerai, melupakan apa yang terjadi dan memaafkan suami bermanfaat bagi diri sendiri.
- Memaafkan suami bukan berarti harus mempertahankan pernikahan kalau Anda tidak mau. Apabila Anda tidak ingin bercerai, memaafkan suami membuat Anda pulih dari sakit hati dan mampu bangkit lagi dari keterpurukan.
Referensi : Cara Memaafkan Suami Selingkuh